सावधान रहें! यहाँ 7 ऐसे खाद्य पदार्थ बताए गए हैं जो रात 10 बजे के बाद खाने पर कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) बढ़ा सकते हैं और स्ट्रोक (stroke) के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
रात के समय कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) के बढ़ने को नियंत्रित करने और स्ट्रोक (stroke) के जोखिम को कम करने के लिए रात 10 बजे के बाद खाने से बचें
क्या आप ऐसे व्यक्ति हैं जो रात में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते रहते हैं? देर रात तक नाश्ता करने की आदत भले ही एक साधारण गलती लगती हो, लेकिन यह आपके शरीर को गंभीर खतरे में डाल सकती है! जी हाँ, आपने सही पढ़ा! हालाँकि कभी-कभार देर रात तक नाश्ता करना भी नुकसानदेह नहीं है, लेकिन देर रात तक कुछ food का सेवन नींद में खलल डाल सकता है, पाचन को प्रभावित कर सकता है और यहाँ तक कि वजन भी बढ़ा सकता है।
अध्ययनों के अनुसार, हमारा शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है, जो 24 घंटे का चक्र है जो नींद, चयापचय और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अजीब समय पर खाना, खासकर सोने के समय के करीब, इन प्राकृतिक प्रक्रियाओं में बाधा डाल सकता है, जिससे समय के साथ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं।
इस लेख में, हम आपको बताते हैं कि आपको रात 10 बजे के बाद किन 7 food को खाने से बचना चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) स्पाइक्स को रोकने के लिए रात 10 बजे के बाद 7 food से बचें
अपने दिल को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) एलडीएल के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए रात 10 बजे के बाद इन 7 food में से कोई भी न खाएं:
कैफीन युक्त खाद्य पदार्थ (Caffeine-rich foods)
कैफीन एक प्रसिद्ध उत्तेजक है जो आपकी नींद आने की क्षमता में बाधा डाल सकता है। चॉकलेट, कुछ चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त food को देर शाम से बचना चाहिए। यहां तक कि थोड़ी मात्रा भी आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, इसलिए रात 10 बजे के बाद इन food से दूर रहना आवश्यक है।
वसायुक्त या तले हुए खाद्य पदार्थ (fatty or fried foods)
वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ पचाने में मुश्किल होते हैं और देर रात खाने पर भारीपन और बेचैनी का एहसास करा सकते हैं। बर्गर, फ्राइज़ और फ्राइड चिकन जैसे food को पेट में टूटने में अधिक समय लगता है, जो आपके नींद के चक्र को बाधित कर सकता है।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (processed foods)
प्रसंस्कृत food में अक्सर सोडियम और कृत्रिम तत्व अधिक होते हैं, जिससे पेट फूलना और बेचैनी हो सकती है। देर रात इन food को खाने से आराम से सोना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाय, ऐसे संपूर्ण food पर ध्यान दें जिन्हें पचाना आपके शरीर के लिए आसान हो।
शराब (wine)
बहुत से लोग मानते हैं कि शराब उन्हें जल्दी सोने में मदद कर सकती है। हालाँकि, हो सकता है कि शराब आपको शुरू में नींद का एहसास कराए, लेकिन शराब नींद के चक्र को बाधित करती है और खराब गुणवत्ता वाली नींद का कारण बन सकती है। रात को आराम से सोने के लिए शाम को शराब का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है।
मीठे डेसर्ट और स्नैक्स (Sweet desserts and snacks)
आइसक्रीम, कुकीज़, कैंडी और अन्य मीठे व्यंजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको अस्थायी रूप से ऊर्जा मिलती है जो आपकी आराम करने की क्षमता में बाधा डालती है। रक्त शर्करा में बाद में गिरावट भी बेचैनी और नींद में खलल पैदा कर सकती है।
कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (Carbonated Beverages)
सोडा और स्पार्कलिंग पानी पेट फूलने और गैस का कारण बन सकते हैं, जिससे आपको सोने की कोशिश करते समय असहज महसूस हो सकता है। इन पेय पदार्थों में मौजूद कार्बोनेशन आपके पाचन तंत्र में हवा भर देता है, जिससे डकार और पेट में तकलीफ होती है।
भारी भोजन (heavy meal)
भारी भोजन आपके नींद चक्र को बाधित कर सकता है। जब आप देर रात को वसा या प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर उन्हें पचाने के लिए अधिक मेहनत करता है। यह बढ़ी हुई चयापचय गतिविधि आपको जल्दी सोने से रोक सकती है और रातों को बेचैन कर सकती है। सोने के समय से पहले के घंटों में आप क्या खाते हैं, इस बारे में सावधान रहना बहुत ज़रूरी है।
सावधान! रात को 10 बजे के बाद इनमें से कोई भी खाद्य पदार्थ न खाएं। ये तुरंत रक्त कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) बढ़ा सकते हैं और यहाँ तक कि स्ट्रोक (stroke) होने का जोखिम भी बढ़ा सकते हैं।
अस्वीकरण (Disclaimer): प्रिय पाठकों (readers), यह लेख केवल सामान्य जानकारी और सुझाव प्रदान करता है। इसे किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह का विकल्प न समझें। सटीक जानकारी और मार्गदर्शन के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श लें। amrsnews.com इस जानकारी की सत्यता या उपयोग से संबंधित किसी भी जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।